「内臓脂肪を落とす」ことに挑戦中の3ヶ月（1）

体重を落とせば良いと勘違いしていた

こんばんは。(^^♪

女性は、大半の方が、年がら年中「ダイエット、ダイエット」って言われている方が多いですが、私も、ご多分に漏れず、その一人でした。

今まで、〇〇だけダイエットとか、置き換えダイエットとか、〇〇制限ダイエットとか、様々なダイエットを試して来ました。

約20年間人間ドックを受け続けているのですが、食事制限で数㎏を落とすことは、いつでも簡単にできるため、いつも、人間ドックの前の付け焼き刃的な感じで落としては、ドックに臨んでいました。

本末転倒です。(;^_^A

子どもの頃から、身体があまり丈夫なほうじゃなくて、運動も大の苦手！

運動も重要と分かっていても、時間がない、年だから無理、と逃げてばかり…。

でも、ドックの前に付け焼き刃的に行っていたダイエットは、大変な結果をもたらすことになりました。

昨年12月25日に受けた人間ドックも、例によって、ほぼ、食事制限だけのダイエットで標準体重（BMI：22）にして臨みました。

ドックまでに、体重は標準値に落としているし、問題ないだろうと高をくくっていたのですが、なんと、内臓脂肪が危険水域近くになっていました。

食事制限で体重を落とすと、体重だけは標準値なのに、筋肉が減ってしまって、リバウンドすると、脂肪が、どんどん増えてしまうという結果になっていたのです。

お薬を飲まなきゃいけないとか、治療を受けなきゃいけないというレベルではなかったのですが、「ちょっと良いですか？」とお声を掛けられて、健康指導を受けることになりました。(;^_^A

食生活や運動について尋ねられ、指導の要点は、現状でほぼ良いので、今、良い方向に向かっている途中だったかも知れないので、このまま、続けてくださいと…。

目標は6ヶ月後にBMIを「20」にしましょう！ということでした。

※BMI

Body Mass Indexの略で、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で求める数値です。

逆に言えば、BMI×身長（m）×身長（m）で目標体重も求められます。

例えば、

標準値の「22」を目指したい身長160cmの方なら、22×1.6×1.6＝56.32㎏、

やや低い「20」を目指したい同身長の方なら、51.2㎏ということになります。

でも、人間ドックでキッカケをいただいたのが、良かったのです。

とにかく、体重より内臓脂肪を落とさなきゃということで、「内臓脂肪を落とす」のキーワードで検索をして、次の書籍を見つけました。

私はその日の内に、Kindle本を入手しましたが、フリマでも結構出ています。

ダイエットは、食事9割、運動1割と書かれていたので、運動の苦手な自分でもできるかなぁ？と…。

でも、その1割がウォーキングを毎日10,000歩とか、ある意味、凄過ぎます。

他にも「ながら」でできそうな簡単な運動がいくつか紹介されています。

1割でそれだけの量の内容なら、逆に、9割を占める食事って、どれだけ重みがあるの？と、書かれている運動の一部を実践するとともに、食生活の改善に本気で取り組むことにしました。

（長くなったので、続きは明日に…。）

明日の分まで終了しました。

「ページレイアウトの設定」～「ページレイアウトを設定して印刷プレビューを表示」まで。

月曜日の分まで読みました。

正直、ここまでの内容は、面白くないです。(;^_^A

健康食コーディネーターが良かったので、期待しちゃいました。

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