筋肉量アップに繋がるたんぱく質の摂り方

こんばんは。(^^♪

今日の日経グッディの内容の1つに表題の項目がありました。

「体重1kg当たり0.1gのたんぱく質を、今の摂取量にプラスするだけで、2～3ヶ月で筋肉量が390gほど増加する」そうです。

体重50kgなら5g、60kgなら6g、70kgなら7g、今よりたんぱく質をプラスすれば、ある一定量までは運動なしでも筋肉量を増やせる。というものです。

具体的には、何をどの程度増やせば良いの？って感じですが…。

例として、卵1個、牛乳200ml、納豆1パック、プレーンヨーグルト150g、木綿豆腐半丁、プロセスチーズ30ｇ、鮭1切れ、鯖水煮缶50ｇ程度で、概ね5～10gのたんぱく質が摂れるようです。

特に、朝食にたんぱく質が豊富な食品をしっかり摂ることが重要だそうですよ。

プレーンヨーグルトは、毎朝食べていますし、夜は、必ず、何らかのたんぱく質は摂取しているのですが、1日のたんぱく質の総摂取量が同じでも、朝昼晩均等に食べた方が筋肉の合成率が高いそうです。

早速、今日は、お昼にもたんぱく質をとるようにしました。

あすけんは、自分の予定どおり、朝、昼、夜と食べて入力！

さあ、得点は～？と見たときに、100点！と表示されるとかなり気分が良いです。

2954ページまで読みました。

WOWOWを契約しようかなぁ？と、かなり本気で思いつつあります。(;^_^A

向井理さんの鉄平を見てみたい気がするなぁ。

ほ～んと、残り人生のほうがはるかに短いんだし、生活に困らない程度に、適度にやりたいことをやって、買いたいものを買って、食べたいものを食べて、生活してみたいものです。(;^_^A

もっと、ああしておけば良かったという悔いが残らないように…。

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